Эффективно приседание с гирями на груди. Правда, в этом ва]рианте упражнения в большей степени нагружаются мышцы туло]вища и рук.
Одна из самых сильных мышечных групп нашего тела - - мыш]цы передней поверхности бедра, а из них - - четырехглавая мыш]ца. Развитию их силы и улучшению подвижности в суставах спо]собствуют приседания с отягощением. Для удержания равновесия следует встать пятками на брусок высотой 5 сантиметров. Грудь в конечном положении должна быть развернута, спина прямая.
Для развития взрывной силы (т. е. проявляемой в кратчайший промежуток времени), а также для совершенствования координа]ции и улучшения подвижности в суставах применяют прыжковые .упражнения с гантелями, гирями, с отягощениями на поясе. Однако эти очень интенсивные упражнения по силам лишь квалифицирован]ным атлетам.
Для увеличения силы ног и разностороннего физического раз]вития надо систематически включать в занятия циклические упраж]нения. Например, езда на велосипеде воздействует на все мышцы ног и особенно на мышцы голени. Бег, особенно кросс, игра в фут]бол и другие спортивные игры не только укрепляют ноги, но также положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую си]стемы.
Хотя мышцы ног достаточно выносливы, их нужно основательно нагружать. Так, количество повторений упражнений должно быть в пределах 15 30 и более раз. Причем упражнения надо подбирать такие, чтобы они обеспечивали вращение стопы во всех направле]ниях.
Форму голени определяет прежде всего развитие наружной и внут]ренней головок икроножной мышцы, которые хорошо обозначаются при подъеме на носки. На голени расположена передняя больше-берцовая и еще множество мышц, участвующих в сгибании, разги]бании и вращении стопы и в движениях коленного сустава.
Как прокачать мышцы ног в домашних условиях
Как прокачать мышцы ног в домашних условиях | buseck портал | мышцы, упражнения, мышц, условиях, домашних - buseck портал
Комментариев нет:
Отправить комментарий